Prowadzenie online · cała Polska
Trener personalny online - pełne prowadzenie, gdziekolwiek jesteś w Polsce
Prowadzę współpracę online z całej Polski – głównie z kobietami 30+, które stanowią około 80% moich klientów, ale również z mężczyznami. Dostajesz plan treningowy i żywieniowy pod ten sam cel, aplikację z filmami do każdego ćwiczenia, korektę techniki na podstawie nagrań i cotygodniowy raport postępów.
To nie jest plik z planem wysłany mailem. Plan zmienia się razem z Tobą, a między treningami masz kontakt ze mną, nie z autoresponderem. 9 na 10 moich klientów kontynuuje współpracę po pierwszych trzech miesiącach.
9/10
klientek kontynuuje współpracę po pierwszych 3 miesiącach
199 zł
od tej kwoty zaczyna się pełne prowadzenie online
7/7
dni w tygodniu kontakt w pakiecie Platinum
1 apka
plan, filmy, wyniki i kontakt w jednym miejscu
Dla kogo
Dla kogo jest współpraca z trenerem personalnym online
Co to jest prowadzenie online?
Prowadzenie online to indywidualna współpraca prowadzona zdalnie: plan powstaje po wywiadzie i analizie Twojego ruchu, treningi wykonujesz sama, a ja na bieżąco oceniam technikę z przesyłanych nagrań, analizuję wyniki i modyfikuję plan.
Różnica względem gotowego planu z internetu jest zasadnicza – plan kupiony raz nigdy się nie zmienia, plan prowadzony zmienia się co tydzień.
Mieszkasz poza Piasecznem
Chcesz trenować pod moim prowadzeniem z dowolnego miejsca w Polsce.
Masz nieregularny grafik
Praca zmianowa, dzieci, wyjazdy – trening musi dopasować się do tygodnia, nie odwrotnie.
Ćwiczysz, ale bez efektów
Masz siłownię pod domem i podstawy techniczne – brakuje planu, progresji i kogoś, kto patrzy na wyniki.
Wolisz trenować sama
Bez presji obecności trenera na sali, ale z realną kontrolą nad tym, co robisz.
Nie chcesz przepłacać
Prowadzenie online kosztuje ułamek tego, co pakiet treningów 1:1.
Chcesz mieć kogoś obok
Kontakt między treningami, a nie plan zostawiony sam sobie w folderze pobranych.
Kiedy lepiej wybrać inną formę
Jeśli nigdy nie byłaś na siłowni i nie masz pojęcia, jak wygląda przysiad, trening 1:1 w Piasecznie da Ci szybszy i bezpieczniejszy start – pierwsze tygodnie to nauka wzorców ruchowych, a to najlepiej robi się na miejscu.
Jeśli mieszkasz w okolicy Piaseczna, ale nie możesz dojeżdżać kilka razy w tygodniu, sensowniejsza będzie współpraca hybrydowa – 900 zł miesięcznie za cztery treningi na sali plus pełne prowadzenie online. Technikę sprawdzamy wtedy na żywo raz w tygodniu, a resztę czasu pracujemy zdalnie.
Zakres
Co dokładnie dostajesz, kupując prowadzenie online
Zakres zależy od pakietu, ale współpraca opiera się na pełnym prowadzeniu i stałej opiece, nie na jednorazowym rozpisaniu planu.
01
Indywidualny plan treningowy
Dopasowany do celu, Twoich możliwości i sprzętu. Siłownia, dom, hantle – plan buduję pod Twoje realne warunki.
02
Plan żywieniowy lub zalecenia
Pod ten sam cel co trening. To ten punkt najczęściej decyduje o tym, czy efekty w ogóle się pojawią.
03
Aplikacja z filmami
Każde ćwiczenie z instruktażem wideo pod ręką. Nie musisz pamiętać, jak coś wyglądało tydzień temu.
04
Zapisywanie ciężarów i powtórzeń
Logujesz wyniki w aplikacji, dzięki czemu oboje widzimy, czy progres realnie następuje.
05
Własne notatki po treningu
Odczucia, poziom trudności, ból czy dyskomfort. To informacja, na podstawie której wprowadzam zmiany.
06
Analiza nagrań i korekta techniki
Przesyłasz filmiki z serii, ja oceniam technikę i mówię konkretnie, co poprawić.
07
Cotygodniowe raporty postępów
Waga, obwody, zdjęcia sylwetki, poziom energii, jakość snu, regeneracja, głód, samopoczucie.
08
Kontakt przez aplikację
Pytania o trening, dietę, technikę czy regenerację. Bez czekania na wyznaczony dzień.
Wszystko w jednym miejscu
Nie żonglujesz PDF-em, Excelem i pięcioma komunikatorami. Ty i ja mamy ten sam, pełny wgląd w to, co się dzieje – a plan aktualizuje się w rytmie Twoich postępów.
Metoda
Trening prowadzony z głową
-
cztery zasady, na których pracuję
9/10
klientów zostaje po pierwszych 3 miesiącach
01
Diagnostyka przed startem
Sprawdzam mobilność, postawę i ograniczenia, zamiast wrzucać Cię na głęboką wodę gotowym schematem.
02
Trening bez przeciążania
Intensywność dobieram do Twojego samopoczucia danego dnia. Budujemy formę, którą da się utrzymać latami.
03
Praca z bólem i ograniczeniami
Ból pleców czy kolan to nie powód, żeby nie zaczynać. To powód, żeby zacząć mądrze.
04
Stałe wsparcie między treningami
Kontakt i opieka również poza salą – pytania, motywacja, drobne korekty. Nie zostajesz sama z planem.
To nie przypadek.
To metoda.
Większość efektów bierze się z konsekwencji i dobrego prowadzenia, nie z cudownych trików.
Historie klientów
Co się dzieje,
gdy konsekwencja
spotyka dobry plan
Zamiast kolejnej restrykcyjnej diety dostałam realny plan, który dało się utrzymać przy pracy i dzieciach. Waga spadła, a energia wróciła – i to bez głodówek.
−9 kg w ok. 2 miesiące
Katarzyna
Trening personalny 1:1 · 3 miesiące
Codzienne tabletki przeciwbólowe były moją normą. Po kilku tygodniach pracy nad mobilnością i wzmocnieniem ciała ból odpuścił – odstawiłam leki i wróciłam do ruchu.
Koniec codziennych leków
Angela
Powrót do sprawności · 4 miesiące
Bałam się, że z bólem pleców już nie da się ćwiczyć. Spokojny, dobrze dobrany program sprawił, że po 8 tygodniach poczułam ogromną różnicę i wróciłam do aktywności.
Wyraźna poprawa po 8 tygodniach
Oliwia
Praca z bólem pleców · 2 miesiące
Kontrola jakości
Jak wygląda diagnostyka i korekta techniki bez spotkania na sali
To najczęstsza obawa przed startem online: „skąd trener będzie wiedział, czy robię to dobrze”. Odpowiedź jest konkretna – z Twojego ruchu, nie z domysłów.
01
Szczegółowy wywiad na start - cel, historia treningowa, urazy, dolegliwości, ograniczenia i dostępny sprzęt
przed planem
02
Nagrania testów ruchowych - analizuję technikę, mobilność, stabilizację i kompensacje
start
03
Plan zbudowany wokół Twoich ograniczeń - jeśli coś boli, plan uwzględnia to od pierwszego dnia
po analizie
04
Notatki techniczne przy każdym ćwiczeniu - na co zwrócić uwagę i co poprawić względem poprzedniego tygodnia
w aplikacji
05
Regularne nagrania z serii - konkretne poprawki, nie „popraw sylwetkę"
na bieżąco
06
Twoje notatki z treningu - widzę, jak reagujesz na obciążenie, i reaguję zanim pojawi się problem
po każdej sesji
W praktyce pozwala to kontrolować jakość treningu i postępy, mimo że nie spotykamy się osobiście. Przy pakiecie Platinum dochodzą do tego konsultacje wideo na żywo.
Kontakt
Jak często mamy kontakt
Kontakt masz przez cały czas trwania współpracy, przez aplikację. W każdej chwili możesz napisać – o trening, dietę, technikę, regenerację. Nie musisz czekać do wyznaczonego dnia.
Raz w tygodniu robimy szczegółowe podsumowanie w formie raportu: postępy, waga, obwody, zdjęcia sylwetki, wyniki treningowe, samopoczucie i realizacja założeń.
Codziennie - kontakt w aplikacji
Odpowiadam zwykle tego samego dnia
Co tydzień - raport i analiza
Decyduję, czy plan wymaga zmian
Platinum - wideo i priorytet 7/7
Konsultacje na żywo w razie potrzeby
Monitoring
Jak monitoruję Twoje postępy na odległość
| Poziom | Co widzę | Co z tym robię |
|---|---|---|
| Realizacja treningów w aplikacji | ciężary, powtórzenia, wykonane sesje | oceniam, czy progres siłowy faktycznie następuje |
| Notatki po treningu | zmęczenie, ból, poziom trudności | koryguję objętość, zanim pojawi się przeciążenie |
| Nagrania ćwiczeń | technika, kompensacje | przekazuję poprawki lub zmieniam ćwiczenie |
| Raport tygodniowy | waga, obwody, zdjęcia, sen, energia, głód | decyduję o zmianach w planie treningowym i żywieniowym |
Nie oceniam efektów samą wagą
Waga potrafi stać w miejscu przez trzy tygodnie, podczas gdy obwody, siła i poziom energii idą w dobrą stronę – i to widać dopiero wtedy, gdy patrzy się na kilka wskaźników jednocześnie.
Pakiety
Trener personalny online - ceny
Trzy warianty prowadzenia – różnią się zakresem opieki, nie jakością planu.
Silver
199 zł / msc
Dobry start z prowadzeniem online.
W pakiecie:
- Indywidualny plan treningowy
- Aplikacja z filmami ćwiczeń
- Zapisywanie wyników treningowych
- Notatki techniczne do ćwiczeń
- Cotygodniowy raport postępów
- Aktualizacja planu raz w miesiącu
Polecany
Gold
399 zł/mies.
Najlepszy stosunek wsparcia do ceny.
W pakiecie:
- Wszystko z pakietu Silver
- Plan żywieniowy lub wytyczne
- Analiza nagrań i korekta techniki
- Stały kontakt przez aplikację
- Monitoring wagi, obwodów i zdjęć
- Aktualizacja planu wg potrzeb
Platinum
599 zł/mies.
Maksimum opieki i priorytetowy kontakt.
W pakiecie:
- Wszystko z pakietu Gold
- Priorytetowy kontakt 7 dni w tygodniu
- Konsultacje wideo na żywo
- Bieżąca analiza każdego nagrania
- Pełna personalizacja diety
- Najszybsze tempo postępów
Pełne porównanie pakietów
| Silver199 zł | Gold399 zł | Platinum599 zł | |
|---|---|---|---|
| Indywidualny plan treningowy | |||
| Aplikacja z filmami do ćwiczeń | |||
| Zapisywanie wyników treningowych | |||
| Notatki techniczne do ćwiczeń | |||
| Cotygodniowy raport postępów | |||
| Aktualizacja planu | raz w miesiącu | wg potrzeb | praktycznie na bieżąco |
| Plan żywieniowy lub wytyczne | - | pełna personalizacja | |
| Stały kontakt przez aplikację | w razie pytań | priorytetowy, 7/7 | |
| Analiza nagrań i korekta techniki | - | każde nagranie | |
| Monitoring wagi, obwodów i zdjęć | - | pełny | |
| Konsultacje wideo na żywo | - | - | |
| Nielimitowane konsultacje | - | - |
Na co uważać przy porównywaniu ofert online
Większość „planów online” na rynku to jednorazowy PDF za 150-300 zł, bez aktualizacji, bez oceny techniki i bez kontaktu. Zanim porównasz ceny, sprawdź trzy rzeczy: czy plan się zmienia, czy ktoś ogląda Twoje nagrania i czy możesz zadać pytanie w środę wieczorem.
Porównanie
Prowadzenie online, gotowy plan czy aplikacja treningowa
| Prowadzenie online | Gotowy plan (PDF) | Aplikacja z gotowymi planami | |
|---|---|---|---|
| Plan pod Twoje ograniczenia | tak, po wywiadzie i nagraniach | częściowo, po ankiecie | nie |
| Zmiana planu w czasie | co miesiąc lub na bieżąco | brak | automatyczna, nie indywidualna |
| Ocena techniki | tak, z Twoich nagrań | brak | brak |
| Kontakt z trenerem | tak | brak | brak lub chatbot |
| Żywienie pod ten sam cel | od pakietu Gold | rzadko | ogólne szablony |
| Koszt | 199-599 zł/mies. | 150-300 zł jednorazowo | 30-80 zł/mies. |
Rekomendacja
Aplikacja z gotowymi planami wystarczy, gdy trenujesz od lat, nic Cię nie boli i potrzebujesz tylko podpowiedzi, co dziś zrobić. Gotowy PDF ma sens jako uzupełnienie, nie jako plan na pół roku.
Prowadzenie online wybierz, gdy masz konkretny cel, ograniczenie albo za sobą kilka podejść, które się nie udały – bo to jedyna z tych trzech opcji, w której ktoś reaguje na to, co się u Ciebie dzieje.
FAQ
Trener personalny online - najczęstsze pytania
Przemysław Pieczykolan
Trener personalny
Czy współpraca online działa tak samo dobrze jak stacjonarna?
Przy dobrze poprowadzonym procesie efekty są porównywalne – pod jednym warunkiem: że przesyłasz nagrania i wypełniasz raporty. To one zastępują moją obecność na sali. Jeśli zaczynasz zupełnie od zera, pierwsze tygodnie na miejscu dadzą Ci szybszy start.
Czy muszę mieć siłownię?
Nie. Plan buduję pod sprzęt, do którego masz dostęp – siłownia, klub, domowe hantle czy gumy. Powiedz mi, czym dysponujesz, a plan powstanie wokół tego.
Jak przesyłam nagrania?
Wszystko odbywa się w aplikacji. Nagrywasz serię telefonem i dodajesz do konkretnego ćwiczenia – nie musisz korzystać z żadnego dodatkowego narzędzia ani publikować niczego publicznie.
Kiedy dostanę odpowiedź na wiadomość?
Odpowiadam zwykle tego samego dnia. W pakiecie Platinum kontakt jest priorytetowy, 7 dni w tygodniu.
Czy plan żywieniowy to sztywne jadłospisy?
Nie. Dostajesz plan albo szczegółowe wytyczne – zależnie od tego, co lepiej pasuje do Twojego stylu życia. Nie pracuję na głodówkach ani restrykcjach; celem jest sposób jedzenia, który utrzymasz po zakończeniu współpracy.
Czy mogę zmienić pakiet w trakcie?
Tak. Część osób zaczyna od Silver i przechodzi na Gold, gdy okazuje się, że to żywienie jest wąskim gardłem. Działa to też w drugą stronę – po osiągnięciu celu można zejść na lżejsze prowadzenie.
Jak długo trwa współpraca?
Rozliczenie jest miesięczne. Pierwsze widoczne efekty pojawiają się zwykle po 6-8 tygodniach, a 9 na 10 moich klientów kontynuuje współpracę po trzech miesiącach.
Czy trenujesz też mężczyzn?
Tak. Około 80% moich klientów to kobiety 30+ i pod tę grupę zbudowana jest większość tego, o czym piszę na stronie. Mężczyźni stanowią mniej więcej jedną piątą – zasady współpracy są identyczne: diagnostyka przed ułożeniem planu, trening dopasowany do możliwości i ograniczeń, brak zajeżdżania.
Kontakt
Porozmawiajmy o Twoim celu
Pierwsza konsultacja jest bezpłatna i niezobowiązująca. Opowiesz mi, co Cię boli i co chcesz osiągnąć – a ja podpowiem, od czego zacząć.
